Фитнес-инструктор записала видео для сахалинцев о том, как держать себя в форме даже дома

Фитнес-инструктор записала видео для сахалинцев о том, как держать себя в форме даже дома - https://skr.su/
Фитнес-инструктор записала видео для сахалинцев о том, как держать себя в форме даже дома - https://skr.su/
Фитнес-инструктор записала видео для сахалинцев о том, как держать себя в форме даже дома - https://skr.su/
Фитнес-инструктор записала видео для сахалинцев о том, как держать себя в форме даже дома - https://skr.su/
Фитнес-инструктор записала видео для сахалинцев о том, как держать себя в форме даже дома - https://skr.su/
Фото: skr.su

Автор: Светлана Коцубинская

Кадр из видео: Наталия Коноваленко

Время на самоизоляции нужно проводить с пользой. О том, как поддерживать себя в хорошей физической форме, РИА «Сахалин-Курилы» рассказала инструктор групповых фитнес программ с 15-летним тренерским стажем Наталия Коноваленко.

Как и многие, она сегодня находится дома, однако причиной этому стала не только самоизоляция. 8 месяцев назад у Коноваленко появился второй ребенок. Поэтому в домашних тренировках Наталия прибегает и к помощи своих двоих детей. Это, кстати, хорошая рекомендация и другим мамам, которые вынужденно проводят время в собственной квартире и не имеют сегодня возможности выехать в спортивный зал.

Видео: Наталия Коноваленко 1. Разминка

— Любую тренировку нужно начать с разминки. Подойдут любые упражнения, которые разогреют мышцы и суставы. Очень хорошо разогревают и обычные танцы, к которым, кстати, можно привлечь и детей. Когда вы почувствуете, что вам стало теплее, проведите подготовительную растяжку — наклоны до пола, на узких и широких ногах. Обязательно надо проработать переднюю поверхность бедра, это пригодится потом во время приседаний, — дает рекомендации тренер.

Кадр из видео: Наталия Коноваленко

2. Руки

Далее — переходим к упражнениям на руки. В качестве гантелей можно использовать самые простые утяжелители — например, бутылки с водой. Отведение в стороны прямых рук, сгибания, выходы наверх, вниз… Выполняйте движения не быстро, плавно, по 8-10 повторений. Если чувствуете силы, выполните удержания рук, а также подкачку. Важно, чтобы положение тела было правильным: мягкие ноги, копчик вниз. Запомните: красивая выпуклая попа — неправильно. Некрасивая плоская попа — это правильно!

— Но если же вы мама, то можете взять свой естественный утяжелитель — ребенка. Мой сын сегодня весит 8 кг, этого достаточно для того, чтобы я почувствовала нужную нагрузку. Можно выполнить вынос рук вперед, подъемы вверх-вниз. Если уверены в своей координации, то можно слегка подбрасывать малыша вверх, это тоже укрепит мышцы, — пояснила тренер.

Кадр из видео: Наталия Коноваленко

3. Ноги

Для следующего комплекса упражнений на ноги пригодится обычный стул, он наверняка есть у каждого в доме. Используйте его как опору. Для начала проведите по 10-12 упражнения на отведение ног: в сторону и назад. Чтобы почувствовать свою ягодичную мышцу, нужно развернуть стопу в сторону, пальцами наружу. Далее — присед, который потом можно комбинировать с отведением ног.

—  Если вы чувствуете, что нагрузки маловато, то вновь к упражнениям можно привлечь ребенка. Усадив его на спину и  правильно распределив вес, можно выполнить несколько приседаний. Важно не делать резких и быстрых движений, все надо выполнять размеренно и плавно, — отметила тренер.

Кадр из видео: Наталия Коноваленко

4. Планка (пресс)

Еще один комплекс — упражнения для начинающих, основанные на планке. Выполнять их надо с позиции стоя. Уперевшись в пол, нужно на руках дойти до положения, при котором тело станет параллельно полу. Зафиксироваться на несколько секунд, а затем вернуться в исходную стойку. Чтобы увеличить нагрузку, можно в планке подтягивать колени к груди поочередно, Это подключит мышцы брюшного пресса, мышцы ног. И в этом упражнении можно также задействовать своего ребенка, усадив его на несколько секунд на спину. Главное, не перегрузить мышцы, контролируйте нагрузку. Если не уверены — лучше не экспериментировать.

Кадр из видео: Наталия Коноваленко

После завершения тренировки нужно провести несколько завершающих упражнений на растяжку — наклоны, складки. Главное, чтобы движения были плавными, без резких болевых ощущений. Это залог успешной тренировки.

Новости соседних регионов по теме

Он записал видео своих спортивных занятий.   Вратарь ХК «Старт» Алексей Дружинин показал тренировку в домашних условиях на основные группы мышц.
17:53 21.04.2020 Время Н - Нижний Новгород
Он подойдет для любого спортсмена. По просьбе Кинешемец.RU тренер по биатлону и фитнес-инструктор Наталья Командина записала комплекс тренировок, который подойдет не только подготовленным спортсменам, но и новичкам.
12:50 12.04.2020 Kineshemec.Ru - Кинешма
При недостатке движения домашние тренировки сейчас просто необходимы! Самоизоляция отрезала доступ в фитнес-клубы любителям тренировок, парки закрыты для бегунов и поклонников пеших прогулок, на работу ходить не надо.
10:22 07.04.2020 Курган и курганцы - Курган
Настало время привести себя в форму. Самоизоляция - не повод пропускать тренировки, уверен мастер спорта по пауэрлифтингу, персональный тренер Роман Киселев.
03:31 07.04.2020 Пенза-Взгляд - Пенза
Читатели Луки.ру с пользой проводят карантин и рассказывают об этом нам. Самоизоляция — не только вынужденная мера борьбы с коронавирусом, но и время заняться собой.
11:50 06.04.2020 Luki.Ru - Великие Луки
Виктория Стаценко Тренируемся на карантине вместе с Metro Карантин в стране продолжается, и мы призываем вас не унывать, а лучше провести появившееся свободное время с пользой и как следует потренироваться.
21:00 03.04.2020 Metro Петербург - Санкт-Петербург
Магнитогорск. «МР-инфо» узнал о секретах упражнений в домашних условиях и делится с вами базовой программой тренировок.
14:54 03.04.2020 Магнитогорский Рабочий - Магнитогорск
 
По теме
 
 
Совет Федерации предложил новые меры поддержки российской экономики - РИА Сахалин-Курилы Автор: Владимир Тен Фото: Совет Федерации РФ Сенаторы Совета Федерации разработали новые законодательные предложения, которые направлены на развитие экономики в новых условиях.

26.05.2020
Осторожно, клещи наступают! - Кожно-венерологический диспансер Основной переносчик возбудителя клещевых инфекций — иксодовый (таежный) клещ, переносящий множество заболеваний.
Кожно-венерологический диспансер
26.05.2020
Корсаковские единороссы включились в проведение Всероссийской акции #СпасибоВрачам, цель которой – выразить благодарность медикам за их самоотверженный труд в условиях противостояния COVID-19.
20.05.2020 Газета Восход
Более 10 тысяч медицинских масок передали в корсаковские школы Максим Козлов, депутат Сахалинской областной Думы, президент Ассоциации рыбопромышленных предприятий Сахалинской области,
20.05.2020 Газета Восход
Сотрудники филиала Центра гигиены и эпидемиологии Сахалинской области в Корсаковском, Анивском,
20.05.2020 Газета Восход
И.о. мэра Корсакова поздравил с 98-летием участницу Сталинградской битвы - РИА Сахалин-Курилы Автор: Анна Ленская Фото: администрация Корсаковского городского округа Глава администрации Корсаковского городского округа Павел Гомилевский поздравил с днем рождения ветерана Великой Отечественной войны.
РИА Сахалин-Курилы
26.05.2020
О вреде табака поговорят в музее книги А. П. Чехова  «Остров Сахалин» - Музей книги Чехова О влиянии на организм сигарет и других табачных изделий расскажет 29 мая в прямом эфире сотрудник областного наркологического диспансера в рамках музейной рубрики «”Вредные” вопросы».
Музей книги Чехова
26.05.2020
В Корсаковском округе отметили 75-летие Победы Торжественные мероприятия 9 мая начались на центральной площади города с возложения цветов и венков к памятнику героям, павшим при освобождении г. Корсакова от японских империалистов.
18.05.2020 Газета Восход
Корсаковские единороссы продолжают помогать пожилым людям, живущим в режиме самоизоляции Напомним,
18.05.2020 Газета Восход
В Охотском, при строгом соблюдении режима самоизоляции, прошли акции и флешмобы, посвященные Дню Победы.
18.05.2020 Газета Восход