Наш ликбез: «планка» и ее плюсы

Наш ликбез: «планка» и ее плюсы - https://sopka.ru/
Наш ликбез: «планка» и ее плюсы - https://sopka.ru/
Наш ликбез: «планка» и ее плюсы - https://sopka.ru/
Фото: sopka.ru

Воспитанники спортивных школ островного региона во время пандемии коронавируса тренируются дома. Возможно, кому-то из них пригодятся наши советы, чтобы разнообразить свои занятия. Итак…

В последнее время одним из самых популярных упражнений в фитнесе является «планка». Оно никогда не выйдет из моды за счет своей эффективности. Большого количества времени на её исполнение не требуется, а результат вас удивит весьма и весьма быстро.

Упражнение «планка» выполняется в статическом положении. Именно благодаря этому все мышцы тела напрягаются и функционируют с максимальной отдачей. Во время выполнения «планки» сразу же задействуются поясничные мышцы, дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. Но особенно «планку» любят за ее эффективность для мышц живота – прямых, косых и боковых. Более того, это упражнение помогает укрепить позвоночник и улучшает осанку.

Чтобы упражнение давало максимальный результат, важно его правильно выполнять. Примите упор лежа на предплечьях. Локти должны быть параллельны плечам, стопы на носках, а все тело вытянуто в прямую линию без прогибов и провисаний. Чтобы как можно дольше оставаться в планке, старайтесь низ живота направлять к груди, копчиком тянуться вверх, пятки отводить назад.

Напрягите все мышцы и стой в планке, начиная от 20 секунд и заканчивая несколькими минутами в зависимости от твоего уровня подготовки.

Самой эффективной «планкой» считается боковая, так как именно во время ее выполнения задействуется наибольшее количество мышц. Она предусматривает упор на две точки – выпрямленную руку (или согнутую в локте) и ногу. Вторая рука должна быть вытянута вверх, а все тело напряжено.

Если выполнять классическую «планку» тяжело, попробуйте начать с более легкого варианта – «планки» с коленей. Для выполнения упражнения встаньте на четвереньки, подвиньтесь на руках вперед так, чтобы ноги с телом образовали одну линию. Сомкните кисти перед собой, приподними и скрести стопы.

Теперь вы понимаете, как выполнять «планку»? Тогда, вперед!

 


Борис Храмов

Последние новости Сахалинской области по теме:
Наш ликбез: «планка» и ее плюсы

Воспитанники спортивных школ островного региона во время пандемии коронавируса тренируются дома.
11:54 31.03.2020 Минспорт Сахалинской области - Южно-Сахалинск
Наш ликбез: «планка» и ее плюсы - Sport.Sopka.Ru
Воспитанники спортивных школ островного региона во время пандемии коронавируса тренируются дома.
08:20 31.03.2020 Sport.Sopka.Ru - Южно-Сахалинск

Новости соседних регионов по теме

Спорт на рабочем месте Фото: © jordin.ru Сидишь за компьютером и трудишься в поте лица?
15:32 01.04.2020 Газета Золотая горка - Березовский
Уже вторую неделю в Югре действует запрет на работу фитнес-залов, бассейнов и других спортивных объектов.
19:40 30.03.2020 ИД Новости Югры - Ханты-Мансийск
 
По теме
 
 
Осторожно, клещи наступают! - Кожно-венерологический диспансер Основной переносчик возбудителя клещевых инфекций — иксодовый (таежный) клещ, переносящий множество заболеваний.
Кожно-венерологический диспансер
26.05.2020
Корсаковские единороссы включились в проведение Всероссийской акции #СпасибоВрачам, цель которой – выразить благодарность медикам за их самоотверженный труд в условиях противостояния COVID-19.
20.05.2020 Газета Восход
Более 10 тысяч медицинских масок передали в корсаковские школы Максим Козлов, депутат Сахалинской областной Думы, президент Ассоциации рыбопромышленных предприятий Сахалинской области,
20.05.2020 Газета Восход
Сотрудники филиала Центра гигиены и эпидемиологии Сахалинской области в Корсаковском, Анивском,
20.05.2020 Газета Восход
И.о. мэра Корсакова поздравил с 98-летием участницу Сталинградской битвы - РИА Сахалин-Курилы Автор: Анна Ленская Фото: администрация Корсаковского городского округа Глава администрации Корсаковского городского округа Павел Гомилевский поздравил с днем рождения ветерана Великой Отечественной войны.
РИА Сахалин-Курилы
26.05.2020
О вреде табака поговорят в музее книги А. П. Чехова  «Остров Сахалин» - Музей книги Чехова О влиянии на организм сигарет и других табачных изделий расскажет 29 мая в прямом эфире сотрудник областного наркологического диспансера в рамках музейной рубрики «”Вредные” вопросы».
Музей книги Чехова
26.05.2020
В Корсаковском округе отметили 75-летие Победы Торжественные мероприятия 9 мая начались на центральной площади города с возложения цветов и венков к памятнику героям, павшим при освобождении г. Корсакова от японских империалистов.
18.05.2020 Газета Восход
Корсаковские единороссы продолжают помогать пожилым людям, живущим в режиме самоизоляции Напомним,
18.05.2020 Газета Восход
В Охотском, при строгом соблюдении режима самоизоляции, прошли акции и флешмобы, посвященные Дню Победы.
18.05.2020 Газета Восход